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Como Tomar Creatina

O Guia Absolutamente Completo sobre Creatina: Como Tomar, Quanto Tomar, e Outras Informações que Você Deve Saber

Antes de explicarmos à você como tomar creatina, vamos começar explicando o que é creatina, e quais são os benefícios de se consumir a creatina como suplementação à sua dieta.

Você sabia que a creatina é uma substância produzida pelo nosso próprio corpo?

www.saudavelmente.net.como-tomar-creatina

Além disso, ela também pode ser encontrada nas carnes, peixes, e etc.

Porém, como nem sempre conseguimos comer a quantidade correta de alimentos ideais para adquirirmos o tanto necessário da Creatina no nosso organismo, existe um suplemento que pode nos ajudar a suprir essa falta.

Como tomar creatina

É um suplemento que vem ganhando força, principalmente na academias de musculação, por causar um efeito realmente rápido e visível.

Creatina, falando do suplemento em si, é um dos mais populares, acessíveis e benéficos dentre as opções da mesma faixa de valor e benefícios.

A Creatina vem se popularizando ultimamente de forma muito rápida, devido a um de seus principais benefícios ser o resultado rápido e sem colaterais.

E é isso que pelo menos 80% das pessoas buscam em suplementos: Resultados Rápidos.

Porém, com a popularização, vêm também as propagandas enganosas, o uso inadequado, errado, exagerado e dispensável do suplemento.

Uma das duvidas que temos percebido, é: “como tomar Creatina? Devo tomar a creatina antes ou depois do treino?

 

Benefícios da Creatina – Como tomar creatina

Os efeitos variam de pessoa para pessoa, dentre os principais relatados, estão:

  • Grande redução da sensação de fadiga;
  • Melhora na taxa de recuperação, o que faz com que você consiga se esforçar ao máximo novamente no treino seguinte;
  • Aumenta a resistência muscular significativamente;
  • Músculos mais visíveis, devido à retenção de liquido;
  • Muito mais força, aumento dos pesos;
  • Hidrata as células musculares, promovendo assim crescimento da fibra muscular;
  • Reabastece o ‘combustível’, a energia que o corpo usa, evitando o catabolismo;
  • E muito mais;

Creatina como tomar

Creatina, Como Tomar?

Para começar, precisamos explicar que existe um limite que deve ser seguido, primeiramente por questões de saúde, e segundo, por questões financeiras.

A quantidade que deve ser ingerida de Creatina é 5g por dia (no máximo). Tudo que for tomado além disso, vai ser expelido na urina, sendo então um completo desperdício e ainda te deixa correndo riscos de sobrecarregar os rins.

 

Creatina como tomar? Devo tomar creatina antes ou depois do treino?

Vamos então começar por partes. Se você quer obter os melhores resultados possíveis com sua creatina, então terá de estudar um pouco sobre ela.

Existem creatinas que são misturadas com outros tipos de substancias também benéficas para a musculação.

Pode ser que algumas dessas substâncias, possam ser aliadas ao seu pré-treino, fazendo com que o produto como um todo acabe te auxiliando no treino do dia.

Esse é apenas um dos motivos para tomar creatina antes do treino. Como foi dito, todo organismo é diferente, você deve fazer seus próprios testes e principalmente, entrar em contato com um especialista e ver o que é melhor para o seu corpo.

Tomar creatina

Perguntas e respostas sobre Creatina – Como tomar:

Como há diversas dúvidas sobre o consumo da creatina, listamos as principais dúvidas de nossos leitores:

 

Devo tomar Creatina antes ou depois do treino?

O que acontece é o seguinte, muitas pessoas pensam que tomando a creatina antes do treino, elas estarão usufruindo de seus efeitos já no treino, quando na verdade, a creatina demora alguns dias para começar a fazer efeito.

E é um efeito que não precisa ser exatamente no horário em que você for treinar, por isso é dispensável tomar a creatina antes do treino.

O que traz os efeitos da creatina é o músculo cheio dela, coisa que acontece com seu uso continuo, e não imediatamente após tomar uma dose.

A não ser que seja o caso dito acima, e sua creatina tenha propriedades extras, no geral, é dispensável, pois o efeito da creatina vem com o seu uso continuo.

O pessoal costuma tomar a creatina junto com o whey no pós treino, porém, continue lendo e você descobrirá tudo sobre creatina como tomar.

 

Se eu quiser, posso tomar creatina antes e depois do treino?

Também é dispensável, pois se a sua idéia é tomar 5g antes e 5g depois, esqueça, já foi comprovado cientificamente que passou de 5g no dia é desperdício e talvez perigoso.

Agora se a idéia é tomar 2,5g antes e 2,5g depois, tudo bem, pode ser que de certo, e o resultado seja bom, mas se não é necessário, então para que ficar se sacrificando para dividir porções de 2,5g?

A não ser que você sinta que tomando um pouco antes, ganha um gás no treino (coisa que provavelmente é placebo).

 

Onde comprar creatina?

Creatina da GrowthSe você quer comprar uma creatina top, com preço mais top ainda, você precisa conhecer a creatina da Growth. Esta é uma creatina de uma empresa nacional e tem conquistado um grande espaço no mercado.

Esta creatina sai por menos de R$ 45,00 pagando a vista, fora que você ainda ganha pontos para as próximas compras.

► Para conhecer mais, clique aqui e acesse o site da loja.

 

Como tomar creatina no pós-treino?

No pós-treino, recomendamos tomar a creatina junto com Whey Protein, Malto ou Dextrose. Mas por quê?

Tomada junto com o Malto ou com a Dextrose, que é um carboidrato de alto índice glicêmico, você estará maximizando os efeitos da creatina, pois assim seu corpo vai absorver muito mais.

Portanto, faça seus próprios testes, use da maneira com que oferecer melhores resultados para você. E lembre-se sempre:

TODO SUPLEMENTO DEVE SER USADO APENAS COM SUPERVISÃO DE UM MÉDICO OU NUTRICIONISTA.

 

(VÍDEO) Como tomar Creatina?

 

Creatina

O que faz

A creatina é um suplemento que pode contribuir para energia em células musculares.

Isto é conseguido por mais de ATP, o que é o fosfato de tri adenosina para obter nos músculos.

No músculo ATP é utilizado como fonte de energia, que a libertação da energia é convertida em ADP, ou adenosina de fosfato.

A suplementação com creatina garante que o ADP é convertido em ATP.

Isso pode resultar em mais poder, mais músculo e mais energia durante as atividades esportivas.

 

Tomar creatina programação

A fim de utilizar creatina de uma maneira segura, é aconselhável fazer isso através de um esquema de dosagem.

O uso inadequado deste suplemento pode levar a piores resultados, portanto, esta dose.

Primeiro de tudo, um período de cobrança da creatina não é necessário, mas é para ser recomendado.

A fase de carga é uma ideia que pressupõe a creatina nos músculos e durante uma semana “carga”, tomando uma dose mais elevada na primeira semana.

Vários estudos mostram que a fase de carga não é necessária, porque você esta saturando os níveis de creatina nos músculos com uma dose regular.

Ele só leva mais tempo para chegar a este ponto de saturação.

Como mencionado, uma fase de carga não é requerida, mas recomendado.

Portanto, começamos a primeira semana, com uma fase de carga de cerca de 10 gramas por dia.

Faça isso os primeiros 5 a 7 dias.

Tome creatina diariamente no mesmo horário.

Então você começa na parte da manhã com 10 gramas de creatina, que continuar a fazer todas as manhãs.

Aliás, não importa a que horas você toma creatina.

Em dias de treino, tomar creatina imediatamente após o treino. Isto assegura que a creatina é mais bem absorvida para as células musculares.

Em dias de não treino, assim que tomar creatina, por vezes, onde você começou.

Depois da primeira semana, ir de cerca de 10 gramas de creatina por dia a cerca de 5 gramas por dia.

Se tudo estiver bem, você vai notar após há primeira semana que você é muito mais forte.

Você pode fazer isso por um período de 2 a 3 meses.

Quando parar de tomar creatina, você tem que inserir o mesmo período em que você não toma creatina.

 

Os efeitos colaterais da creatina

Há uma investigação que duraram dois anos, mesmo concluiu que a creatina é seguro para as pessoas com doença de Parkinson.

Essas pessoas foram dadas diariamente 4 gramas de creatina e aqui são observados efeitos colaterais durante o estudo.

Deve-se notar que a creatina pode, em alguns casos, levar para o estômago e problemas intestinais.

O que muitas vezes ouvimos é que a creatina pode danificar os rins.

Isso é parcialmente verdade porque a creatina é quebrada em creatinina resíduos, mas se você seguir as orientações que você precisa se preocupar com possíveis danos nos rins.

 

A creatina funciona para todos

Há casos de pessoas que usam creatina, mas os efeitos não são marcas.

Um grupo muito pequeno de células atletas muscular não pode saturar com creatina, também não renovado se a fase de carregamento.

 

Retenção de fluidos

Quando a quantidade de creatina no aumento de células musculares cria um desequilíbrio na osmose.

A fim de trazer de volta ao equilíbrio, mais uma vez levar isso as células mais umidade que pode levar a um ganho de peso de 2 a 2,5 quilos.

Por causa deste ponto de vista muitas vezes algo mais completa e piegas, mas estes efeitos desaparecem quando você parar de tomar o suplemento creatina.

 

Creatina e hipertrofia

Outra característica que pode proporcionar-se para mais crescimento muscular pela administração de creatina é que a creatina pode contribuir para o aumento do crescimento de células musculares, também conhecida como hipertrofia.

Isto faz creatina devido ao seu efeito anti-catabólico, porque assegura que menos proteína é quebrada durante a formação e aumenta o IGF-1 em músculo hormona.

 

Saturação

Na fase de carregamento você percebe realmente a saturação da creatina nos músculos.

Este ponto de saturação varia de acordo com cada pessoa, uma vez que é dependente da quantidade de creatina que já está presente no corpo.

Afinal de contas, a creatina também é encontrada em nossa comida, como carne e peixe e, portanto, já está presente em muitas pessoas em seus corpos.

Os vegetarianos têm valores de creatina mais baixos, portanto, tem uma fase de carga mais tempo do que as pessoas que comem carne.

Além disso, não faz sentido para entregar mais creatina do que saturação.

O corpo não pode ser mais do que 25 a 35 por cento do nível normal da creatina presente no músculo.

ATUALIZADO: 11.11.16

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Como Tomar Creatina
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17 Comentários em Como Tomar Creatina

  1. maciel disse:

    Vou faser o teste dela tomando no pos treino

  2. maciel januario de souza disse:

    Vou faser o teste dela tomando no
    Pos treino

  3. willian disse:

    sou corredor de corrida de rua a creatina pode mim ajudar a melhorar no meu desenpenho.

  4. Rui disse:

    Misturamos a creatina com a whey no mesmo shaker?

  5. Karla Pires disse:

    Eu comecei a tomar a creatina antes do treino e não ingeri alimentos não senti fome nem cansaco nada fui sentir fome 2 horas depois ingeri alimento controlado sem carboidratos comecei a usar ela parece fazer efeito e tira a fome sera normal isso ? Estou a usar uma dosagem uma vez ao dia .

  6. júlio César disse:

    Posso adicionar as 5g de creatina a um suco de laranja….antes do treino

  7. Edna pereira da costa disse:

    Tomei creatina com suco e senti muitas dores nos rins e agora!? Posso continuar a tomar ou tenho que parar de tomar? Queria muito ter ms pernas bonitas e ms desempenho ms me deu dores nos rins me diga o que faço? Obrigado

  8. Edna pereira da costa disse:

    Só queria melhorar meu desenpenho na academia. Tenho 46 anos e acho que tenho problemas renais e ai o que faço? Paro de tomar? Me ajude.

    • Cardoso disse:

      Se você sentiu dores renais deverá procurar um médico, pois a cretina sobrecarrega o trabalho do rim, se ele não estiver em pleno funcionamento poderá acarretar problemas para sua saúde.

  9. Don Diegao disse:

    Só tomo creatina p/equimo,e tomo ela quando acabo de almoçar pq na embalagem diz q tem q tomar junto com a ração

  10. 071992178653 disse:

    Gostaria de pedalar 3x por semana e quero melhorar meu condicionamento físico com isso a creatina pode ajudar a minha parte física?

  11. rosa maria disse:

    Gostaria de saber se posso tomar a creatina junto com o whey proten.

  12. Arlex Lande disse:

    So fisucurturista e tomo creatinha di manha melhoro tudo em mi

  13. Denilson disse:

    Gostaria de saber se posso tomar a Creatina com leite e achocolatado ?

  14. Espopóvet disse:

    Depois d consumir a creatina, deve ingerir muita água para não sobrecarregar os rins.

  15. fabricio disse:

    A creatina da problemas no coração?

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